Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, dar cu sigurnanță că știi deja asta, deoarece auzi peste tot acest lucru. Pentru a începe ziua așa cum trebuie, va trebui deci să te hrănești cu cele mai sănătoase și mai nutritive alimente.
Care sunt cele mai bune alimente pe care le poți consuma la micul dejun?
Ouăle
Ouăle sunt alimente populare pentru micul dejun. Sunt foarte nutritive și conțin proteine de calitate. Dacă le vei consuma după micul dejun te vei confrunta cu cea mai bună senzație de sațietate. Ouăle pot stimula metabolismul și te ajută să te simți sătul mai mult timp.
Tărâțele
Pe lângă fibre și proteine, tărâțele conțin o cantitate impresionantă de nutrienți. Fosfor, magnezi, mangan, fier… care sunt lucrurile de care ai nevoie pentru a-ți face plinul de minerale la început de zi? Poți prepara tărâțele cu sirop de arțar și fructe roșii pentru cel mai savruros și mai delicios mic dejun.
Nucile sau untul de nuci
Nucile sunt cele mai delicioase și cele mai sănătoase la micul dejun. Acizii omega 3 pe care îi conțin sunt cei mai benefici pentru memorie.
Semințele de in
Semințele de in sunt cele mai bogate în acizi grași omega 3, în proteine și în fibre. Au multe avantaje pentru sănătate precum reducerea nivelului de colesterol, ameliorarea sensibilității la insulină și reducerea nivelului de insulină. Se pot pune în iaurt, în sucurile smoothie sau consuma alături de fulgii de ovăz.
Iaurtul grecesc
Se poate consuma în fiecare zi mai ales dacă îți place foarte mult. Este cel mai bogat în calciu și prebiotice care ajută la sănătatea intestinului și a sistemului imunitar. Se poate consuma alături de fructele de pădure sau de untul de nuci.
Brânza cottage
Este o altă sursă bună de proteine. Poate alunga foamea și este la fel de eficientă ca și ouăle. Este bogat în vitaminele A, B și calciu. Se poate consuma singură sau alături de nuci sau de fructe.
Bananele
Sunt cea mai bună opțiune pentru micul dejun. Sunt cele mai bogate în glucide care vin cu un plus de energie pentru organism. Bananele sunt cea mai bună alegere pentru a începe ziua așa cum trebuie, în formă maximă!
Cafea
Multe persoane nu concep să își înceapă ziua fără cafea. Are avantaje pentru sănătate grație antioxidanților săi care luptă contra inflamațiilor în general.
