Nu știi ce să mănânci după o activitate sportivă? Cu siguranță că foarte multe persoane au aceasta dilemă. Mai ales atunci când își doresc foarte mult să atingă un obiectiv precis și să obțină cele mai bune rezultate.
Aici ne referim mai ales la o pierdere în greutate sau luare de masa musculară.
În funcție de obiectivele tale, este important să îți recapeți energia după un efort fizic, fără să te arunci însă asupra unor alimente nesănătoase mai apoi.
Pentru a te ajuta în acest demers, îți dezvăluim în acest articol care sunt alimentele de consumat după sport pentru cele mai bune rezultate și pentru cea mai bună stare de sănătate în același timp.
Ton în conservă și crackers
Printre alimentele de privilegiat se numără tonul în conservă. Bogat în sodiu, proteine și glucide, este cel care îți va reda energia de care ai nevoie. Se poate cosuma alături de biscuiți crackers pe bază de cereale pentru și mai multă energie.
Iaurt grecesc natural
Un aport în calciu este cel care îți va permite să recuperezi energia de care ai nevoie. Iaurtul grecesc poate participa la buna sănătate a mușchilor tăi. Poți adăuga câteva fructe roșii pentru un plus de gust.
Un suc de fructe proaspăt stors sau un suc smoothie
Fructele proaspete au cel mai bun aport de glucide naturale pentru organism. Dar, nu ar trebui să abuzezi de ele. Dacă vrei să prepare un suc smoothie brânza este cea care va aduce un plus de calciu și de potasiu. Este cea mai bună alegere pentru echilibrul organismului.
Hummus, crackers și crudități
Cu aluri de aperitiv delicios, este o gustare care îți va reda energia. Hummusul este foarte bogat în glucide și sodiu. Și cruditățile te vor ajuta să de delectezi fără să te culpabilizezi însă.
Ouă fierte tari sau moi
Care este marele avantaj al ouălor? Sunt bogate în proteine și nu conțin prea multe calorii. Se pot consuma fierte tari, moi sau în omletă. Vor aduce nutrienții esențiali de care ai nevoie pentru a avea energie și a te recupera așa cum trebuie.
Apa
Nu uita că în timpul efortului și după, trebuie să bei multă apă. Ideal ar fi să bei în jur de 1,5 litri pe zi. Dar, dacă ajungi la doi litri și mai bine. Chiar perfect, vei reuși să îți atingi toate obiectivele.
