Dieta Rina, cunoscută și sub denumirea de „Dieta de 90 de zile” sau „Dieta de 4 zile”, a câștigat popularitate în ultimii ani datorită rezultatelor sale promițătoare și abordării sale echilibrate a nutriției. Acest regim alimentar vă ajută să slăbiți până la 20 de kilograme în aproximativ 3 luni, fără a vă lipsi organismul de nutrienți esențiali. În acest articol, vom explora principiile dietei Rina, beneficiile pe care le oferă și cum să începeți cu acest plan alimentar pentru a atinge obiectivele dvs. de slăbire și menținere a unei greutăți sănătoase.
Ce este dieta Rina?
Dieta Rina este un regim alimentar disociat care se bazează pe combinarea mai multor tipuri de alimente în fiecare zi pentru a îmbunătăți funcțiile metabolismului și a vă ajuta să slăbiți într-un mod sănătos. A fost creată de un medic sportiv de origine americană și a devenit rapid preferata vedetelor în ultimii ani.
Principiul de bază al dietei Rina este de a mânca orice, dar fără a combina alimentele. Astfel, în cadrul acestui plan alimentar, veți consuma diferite grupe de alimente în moduri separate, cum ar fi proteinele, carbohidrații, amidonul și vitaminele.
Caracteristicile dietei Rina
Avantaje
Printre avantajele dietei Rina se numără:
- Nu este o dietă strictă în ceea ce privește alimentele pe care aveți voie să le consumați, însă este strictă în ceea ce privește programul de mese și de zile.
- Deși este un regim disociat, puteți mânca din toate alimentele.
- O dată la 4 zile, aveți voie să mâncați dulciuri, dar și produse de patiserie (în ziua de carbohidrați).
- Nu vă înfometați și nu vă lipsiți organismul de nutrienți.
- Nu trebuie să vă calculați porțiile, însă acestea trebuie să fie în limite rezonabile.
- Puteți slăbi între 10 și 20 de kilograme în decursul a 3 luni, fără a vă supune organismul unui șoc.
- Kilogramele în plus nu revin după ce se termină cura de slăbire, deoarece acestea sunt eliminate treptat, prin modificarea metabolismului.
- Vă ajută să slăbiți constant și sănătos.
- Veți beneficia de o digestie îmbunătățită.
- Veți fi mult mai energici.
- Vă puteți opri oricând din program, când v-ați atins țelul.
Regulile dietei
Dieta Rina se bazează pe principiul disocierii mâncării. Alimentele sunt împărțite în 4 grupe alimentare de bază, în funcție de substanțele nutritive pe care le conțin: proteine, amidon, carbohidrați, vitamine. Practic, aveți patru zile de dietă din punct de vedere al combinării alimentelor, care se repetă pe parcursul celor 3 luni.
Din cele 90 de zile, aveți 3 zile în care trebuie să consumați doar apă. Aceste zile sunt 29, 58 și 87.
În cele 4 zile trebuie urmată această schemă:
- Ziua de proteine (se consumă carne și produse lactate alături, eventual, de legume și o felie de pâine)
- Ziua de amidon (se consumă carbohidrați complecși, cereale și rădăcinoase, dar și legume)
- Ziua de carbohidrați (sunt permise produse de patiserie, prăjituri, iar pentru cină – înghețată sau ciocolată)
- Ziua de vitamine (doar fructe, nuci și semințe, în combinație cu legume, dacă se dorește)
Cum funcționează Dieta Rina?
Micul dejun
Micul dejun este același în fiecare zi și este compus din câteva fructe: 2 mere sau pere, piersici sau un pumn de fructe mărunte.
La cină
Se mănâncă jumătate din cantitatea consumată la prânz.
Important!
Dieta nu are succes dacă schimbi ordinea zilelor sau dacă sari peste zilele în care se bea doar apă. Cafeaua și ceaiul se pot consuma în orice cantitate, însă fără zahăr.
Exemplu de meniu pe zile
Ziua 1: Proteine
Ce poți mânca?
- Carne fiartă sau friptă (la cuptor, pe grătar sau fiartă), fără grăsime
- Ouă
- Lactate
- Salate (cu lămâie și sare, dar fără ulei sau dressing)
- Fructe de mare
- O felie de pâine integrală
Ziua 2: Amidon
Ce poți mânca?
- Legume (inclusiv cartofi) – la aburi, pe grătar, fierte, gătite la cuptor sau salate (fără ulei și dressing)
- Orez, ovăz și alte cereale
- Mazăre, fasole, soia
- O felie de pâine integrală
Ziua 3: Carbohidrați
Ce poți mânca?
- Paste (fără mozzarella sau alte brânzeturi)
- Blat de pizza cu sos de roșii
- Legume
- Cereale
- Dulciuri fără drojdie și ouă (clătite, biscuiți)- 1-2 felii de chec sau de tort
- Ciocolată neagră (obligatoriu) – 4 cubulețe
- Înghețată – 3 cupe
Ziua 4: Vitamine
Ce poți mânca?
- Fructe
- Legume
- Nuci
- Semințe
Orarul meselor
04:00-12:00 – Perioada de purificare (sunt recomandate doar fructele, sucurile de fructe și legumele, consumate la intervale de 2 ore)
12:00-20:00 – Perioada de ingestie (cuprinde prânzul și cina, cu distanță de 4 ore în zilele de proteine, 3 ore în zilele de carbohidrați și 2 ore în zilele de vitamine)
20:00-04:00 – Perioada de digestie (nu se consumă nimic)
Dacă reușești să respecți acest program fără să te abați de la zilele prescrise, vei vedea rezultatele pe parcursul perioadei de dietă. Rămâne la alegerea ta cum continui să îți menții greutatea la care ajungi.
În fiecare zi de dietă poți consuma și alte produse alimentare pe lângă cele impuse. Astfel:
În ziua de proteine:
- Carne (vită, porc, vițel, pui, iepure, curcan, etc)
- Pește și fructe de mare
- Ouă
- Brânză, brânză de vaci, cașcaval, orice produs lactat
- Un pahar de bulion
- Orice legume dorești, în orice formă, cu excepția celor care conțin amidon (cartofii)
La masa de prânz este permisă o felie de pâine integrală.
În ziua de amidon:
- Orice tip de boabe: mazăre, năut, linte, fasole și soia
- Orez, arpacaș, hrișcă, orz și alte cereale
- Orice legume, inclusiv cartofi
- Supă de zarzavat
La masa de prânz este permisă o felie de pâine integrală.
În ziua de carbohidrați:
- Pâine, paste, biscuiți, blaturi de pizza
- Cereale: mei, orz și altele
- Orice legume, sos de roșii și condimente
- Dulciuri fără drojdie, ouă și lapte: clătite, biscuiți
- Dulciuri pentru cină: 1 prăjitură sau 3 biscuiți, înghețată
Ciocolata neagră pentru cină este obligatorie!
În ziua de vitamine:
- Orice fel de fructe
- Fructe sărate
- Nuci și semințe
- Suc de legume și fructe
- Legume proaspete
Dieta Rina oferă o abordare echilibrată și sănătoasă pentru a pierde în greutate și a menține o greutate sănătoasă pe termen lung. Abordarea sa disociată și repetarea ciclului de 4 zile permite organismului să se adapteze și să își îmbunătățească funcțiile metabolice. Prin urmare, dacă sunteți în căutarea unei diete care să vă ajute să slăbiți într-un mod sănătos și să vă mențineți greutatea pe termen lung, dieta Rina poate fi o soluție potrivită.
